Kan lätt styrketräning efter ett tungt pass påskynda återhämtning?
Det finns många metoder som påstås främja återhämtning vilket kan göra det svårt att veta vilken som verkligen fungerar. Denna…
Styrketräning
Behöver man träna till muskulär failure?
Denna studie visar att man inte behöver träna till fail för överlägsna muskelanpassningar. Gruppen som inte tränade till fail fick…
Bygg muskler lika bra med överbelastningsprincipen som med träningsvariation
Ska du fortsätta med samma träningsupplägg eller byta ut saker och ting? Ett klassiskt “brotip” är att byta övningsval eller…
Flerledsövning eller enledsövning för muskeltillväxt?
Flerledsövningar innebär att man utför en övning som tränar fler än ett led samtidigt. Detta skulle exempelvis kunna vara en…
Hur många gånger i veckan ska man träna en muskel?
Syftet med denna studie var att undersöka effekten av ett helkroppspass fem gånger per vecka gentemot en split, dvs att…
Träna till failure
Att träna till failure innebär att man kör såpass många reps att man inte orkar lyfta en repetition till. Muskulär…
Räcker endast BCAA för att bygga muskler?
Grenade aminosyror är ett populärt kosttillskott som triggar igång processen som driver muskelbygge (muskelproteinsyntes; MPS). Denna studie undersökte effekterna av…