Helkroppsträning eller byggarsplit för gains?
Denna studie jämförde två träningsupplägg mellan varandra i tio veckor. 21 tränade män rekryterades till studien där en grupp tränade…
Styrketräning
Tyngdlyftning och plyo för ökad hopphöjd
Att hoppa är en explosiv rörelse över många leder. Det krävs explosivitet i nedre extremitet för att snabbt producera kraft…
Klusterset bättre än traditionella set för ökad lyfthastighet i knäböj
I kontrast till traditionella set där flertalet repetitioner utförs konsekvent efter varandra, är klusterset en metod där setet bryts ned…
Praktiska strategier för kombinerad träning
Praktiska strategier för kombinerad träning Generellt: Minst 6 veckor för positiv träningseffekt Kombinera träningen (styrka + kardio) 2 gånger i…
Knäböj bättre än höftlyft för att bygga rumpa?
Denna studie undersökte effekterna av djupa knäböj (140° i knäled) gentemot höftlyft på muskelstyrka och hypertrofi på vältränade kvinnor. Träningsupplägget…
Kan man få större muskler av att spänna dem under setvilan?
Finns det några fördelar med att spänna den arbetande muskeln (så kallad iso-hold) under setvilan jämfört med att slappna av…
Högre träningsvolym ökar muskeltillväxt på vältränade
27 tränade män rekryterades till studien som innehöll åtta träningsveckor. De randomiserades till tre grupper som tränade på olika volymer:…