Näring som främjar och hämmar sömnen
Näringsämnen som har främjade effekter på sömn: Kvällsmat med högt glykemiskt index Tryptofanrikt protein Körsbärsjuice Kiwifrukt Näringsämnen som har hämmande…
Nutrition
Dieter för viktminskning
Dieter för viktnedgång och vilken diet som är bäst diskuteras flitigt. Denna review gick igenom evidensen kring dieter och dess…
Ingen frukost innan träning kan minska träningsvolymen
16 vältränade män utförde samma träningspass efter att ha ätit frukost innan och vid ett annat tillfället på tom mage.…
Majs – en proteinkälla av hög kvalitet?
Majs är ett växtprotein som innehåller höga halter av leucin, en aminosyra som kickar igång processen för muskelbygge (muskelproteinsyntes; MPS).…
Kan man bygga muskler på ett kaloriunderskott?
Kan man bygga muskler när man deffar? Ja det kan man! Viktigt att tänka på när man deffar är att…
Vilka proteinkällor har högst proteinkvalitet?
DIAAS är en mätmetod för proteinkvalitet. Den mäter upptag/smälthet av aminosyror i tunntarmen och anses ge ett korrekt värde. Ju…
Energiintag före och under långlopp
Tips för dig som ska genomföra ett långlopp. Mängden lagrad glykogen (kolhydrater) i kroppen är begränsad och räcker inte för…