Mättnadsindex
Mättnadsindex – vad ger högst mättnadskänsla? Vilka livsmedel mättar mest? Är det från proteiner, fetter eller kolhydrater? I denna studie…
Nutrition
Energidensitet i olika makronutrienter
Kolhydrater, fett och protein är de vanligaste makronutrienterna (MN) när du beräknar ditt energiinintag. Med kännedom om vad respektive MNs…
Kvinnor kan förlora fettmassa men har svårare att bygga muskler på en ketogen diet
Ny studie om styrketräning i kombination med en ketogen diet på vältränade kvinnor. 21 tränade kvinnor rekryterades till studien som…
Vassleprotein gentemot växtbaserat protein
Växtbaserade dieter har ökat i popularitet på senaste tid och även elitidrottare har fått upp intresset för växbaserat protein. Leucin…
Tillskott av kapsaicin ökar muskelprestation?
Kapsaicin är ett (hett) näringsämne som finns i chilipeppar och även den aktiva ingrediensen som används i pepparsprej. Detta ämne…
Intag av kolhydrater i uthållighetslopp
Rekommendationer för kolhydratintag för uthållighetslopp: 45-75 minuter – 0-20g kolhydrater/h i form av munskölj eller mindre mängd kolhydrater. 1-2,5 timmar…
Näring mot muskelskada
Studie: Exercise-induced muscle damage: What is it, what causes it and what are the nutritional solutions? Owens et al (2019).