Vila längre mellan set för bättre gains
Vältränade män följde ett styrketräningsprogram där en grupp hade 3 minuter setvila och den andra 1 minut setvila, resterande variabler…
Hypertrofi
Flerledsövning eller enledsövning för muskeltillväxt?
Flerledsövningar innebär att man utför en övning som tränar fler än ett led samtidigt. Detta skulle exempelvis kunna vara en…
Hur många gånger i veckan ska man träna en muskel?
Syftet med denna studie var att undersöka effekten av ett helkroppspass fem gånger per vecka gentemot en split, dvs att…
Djupa gentemot grunda knäböj för muskelökningar
Syftet med denna studie var att undersöka de långvariga effekterna av djupa gentemot grunda knäböj. 17 måttligt tränade män deltog…
Vadmuskeln växer mindre än andra muskler?
Är det svårare att bygga upp vadmusklerna jämfört med andra muskler? Denna studie visar att muskelproteinsyntesen (processen som driver muskelbygge)…
Riktlinjer för ocklusionsträning
Klicka här för att komma till referensartikeln
Träning för styrka och muskeltillväxt
Träning för styrka och muskeltillväxt 5 rekommendationer för att bli stark: Specificitet: träna det du vill bli starkare på (ex…