Helkroppsträning eller byggarsplit för gains?
Denna studie jämförde två träningsupplägg mellan varandra i tio veckor. 21 tränade män rekryterades till studien där en grupp tränade…
Hypertrofi
Högre träningsvolym ökar muskeltillväxt på vältränade
27 tränade män rekryterades till studien som innehöll åtta träningsveckor. De randomiserades till tre grupper som tränade på olika volymer:…
Kan man chocka muskeln och få större gains?
Kan man chocka muskeln med varierad träning och få bättre träningsresultat? Ett vanligt koncept inom styrketräning är att variera träningen…
Onödigt att träna till fail med tunga men inte lätta vikter?
25 otränade män deltog i studien där varje ben randomiserades till en av fyra träningsupplägg i övningen benspark: träning till…
Kan man vila två veckor från styrketräning utan att tappa gains?
Kan man vila två veckor från styrketräning utan att tappa gains? Att ta ett uppehåll från styrketräningen (detraining) minskar fatigue…
Benspark ökar primärt tillväxt i rectus femoris
Deltagarna tränade benspark två gånger i veckan i 10 veckor där ena benet endast utförde koncentriska kontraktioner och det andra…
Stretching mellan set kan öka muskelmassan
Två grupper följde samma träningsprogram i åtta veckor där skillnaden var att interventionsgruppen (IG) höll en statisk stretch i 30…