Förebyggande av hamstringsskador i elitfotboll: från teori till praktik.
Så heter titeln på denna studie där sju av de elva författarna jobbar i Southampton Football Club.
De tog fram fem nyckelpunkter som främjar förebyggandet av hamstringsskador i elitfotboll:
- Stärka upp baksida lår. Stärk upp hamstringsmusklerna genom att utsätta dem för högintensiva löpningar samt styrkeövningar (isometriskt, koncentriskt och excentriskt) genom hela kraft-hastighetskurvan.
- Övervaka träningsbelastning och återhämtning. Se till att spelare klarar av träning och matchbelastning genom att integrera progressiv överbelastning och individualiserade återhämtningsstrategier.
- Föreskriva träning för ländrygg och bäckenet. Föreskriv träningsprogram med fokus på ländrygg och bäckenet för skadeprevention. Inkludera övningar som syftar till att korrigera asymmetrier i muskellängd, muskulär obalans och bäckenkontroll vid löpning.
- Fokusera på rörelsekvalité. Utveckla förmågan att utföra grundläggande idrottsspecifika rörelser (knäböj, utfallssteg, hopp, landning etc) i olika riktningar och hastigheter samtidigt som man betonar teknik och rörelsekvalité.
- Utveckla kondition och styrka. Systematiskt utvecklande av spelarnas fysiska kondition genom att utföra rutinmässiga, fält- baserade tester som bedömer fysisk kapacitet och därmed bestämma efterföljande träningsbehov.
Dessa fem punkter går att läsa utförligare i studien som är länkad nedan. Vi rekommenderar vidareläsning för den som är intresserad.
Läs artikeln Övningen Nordic hamstring halverar skadeförekomsten om du vill veta mer om hamstringsskador.
