Är det nödvändigt med träning till fail om man vill bygga muskelmassa?
I denna studie från förra året (PMID: 33343066) tog man tränade män och körde träning till failure med ena benet (tills man inte orkar utföra en repetition till) medan det andra benet avslutade seten strax innan fail, ca 1,5 reps ifrån. Träningen bestod av benpress + benspark två gånger i veckan.
Resultaten visar att benet som utförde träning till failure fick några procentenheter större, dock ej signifikanta, ökningar i muskelmassa gentemot benet som körde till failure även fast träningsvolym var signifikant mindre under träningsperioden.
Här är mina tankar. Träning till failure kan:
- hämma återhämtning pga ökad trötthet/fatigue/muskelskada
- göra träningen mindre rolig
- öka träningsintensitet, volym och mekanisk muskelspänning
- bra träningsmetod för individen att veta/känna hur nära failure man är
Mina rekommendationer:
- lägg stora delar av failureträning i slutet av passet/blocket, eller även i slutet av träningsveckan (innan muskelvilodag)
- mestadels på enledsövningar
- otränade individer ska vara sparsamma med failureträning, tränade kan köra mer frekvent
Vi har skrivit ännu mer om träning till failure.
