Slädträning är en effektiv träningsmetod för att öka horisontell springförmåga – men hur ska man belasta släden?
– Belastningar under 10% av egen kroppsvikt (KV) tränar den sista fasen i en acceleration, dvs fasen innan man når topphastighet.
– Belastningar mellan 10-30% av KV tränar början på en acceleration.
– Belastningar över 30% av KV tränar upp styrkan i de framåtdrivande musklerna.
Några saker att komma ihåg med slädträning är att underlaget kan avgöra hur stor belastningen är. 10% av KV kan bli högre ifall friktion mellan släde och underlag är sämre. Två: absolut belastning eller belastningar utifrån KV kan påverka utfallet mellan individer. En atlet som är långsam och en som är väldigt snabb kan påverkas olika när man belastar utifrån förutnämnda faktorer.
Studie: Resisted and assisted sprint training: Determining the transfer to maximal sprinting. Hicks (2018).
